8 idees hoe om die kind te beskerm teen slegte gewoonte
Almal weet dat kinders lief is. En as die ouers aanvanklik lekkers in die dieet kan beperk, of nie die baba kan gee om suiker te probeer nie, dan na 'n jaar en 'n half so 'n taktiek werk swak. Die kind begin aktief met eweknieë op die hof, in die kleuterskool, in die ontwikkeling van klasse kommunikeer en sal sekerlik sien hoe sy vriende gelukkig is om sjokolade en bars te vlieg.
Voeg 'n groot hoeveelheid soet advertensie hier, sowel as familielede wat glo dat Candy die beste geskenk vir die kind is. Maar nie alles is so hartseer nie! Voorkom 'n oormaat lekkers in die dieet van kinders en vervang dit met "nut" redelik werklik. Sê vir my hoe om dit te doen.
Hoe nie: "Toekenning" soet en kategories verbodeSelfs as die ouers daarin geslaag het om die kinders se spyskaart te beheer en nie die baba op 'n sekere ouderdom te gee nie, sal die smaak van suiker in elk geval bekend wees. Suiker is vervat in borsmelk en suiwelmengsels, groente en vrugte. Heel waarskynlik sal die oomblik kom wanneer die baba sal begin om lief te hê of te weier vir ander kos.
Hier is die mees algemene foute wat gedurende hierdie tydperk gemaak kan word.
1 kategoriese verbod Die eerste begeerte van ouers wat omgee vir die gesonde voeding van die kind is om enige lekkers te verwyder. Maar hierdie metode, helaas, daar is 'n agterkant. Wetenskaplikes van die Universiteit van Michigan het 'n studie gedoen en uitgevind dat kinders in gesinne waar lekkers moeiliker is om meer dikwels te ly aan vetsug. Die taboe op suiker maak die kind lekkergoed soos iets sleg en terselfdertyd wenslik - die baie "verbode vrugte."2 Soet as 'n beloning"Hier eet jy middagete - jy sal snoep ontvang." So gee ons die kind om te verstaan: Die hoofvoedsel is smaakvol, en jy moet dit vinniger eet om lekker te word. So het die kind onbehoorlike voedselgewoontes. Sommige ouers word toegeken met lekkers en vir ander prestasies: goeie gedrag, speelgoed of oorwinning om die pot te gebruik.
Amy Snyderman, Doktor in Mediese Wetenskappe en die outeur van Artikels van Cleveland, VSA, beveel aan om lieflike toekennings te bevredig ten gunste van meer gesonde opsies: mondelinge lof, plakkers, klein speelgoed, gedroogde vrugte of neute.
3 dubbele standaarde Sommige ouers voed kinders slegs met nuttige produkte, terwyl hulself nie die saak mis om lekkers na elke ete te eet nie. In hierdie geval sal die kind wettig begin om sy deel van soet te eis.Volgens wie aanbevelings, die deel van die vrye suikers in die dieet van kinders ouer as 2 jaar en volwassenes moet nie meer as tien persent van die totale energie waarde van voedsel verbruik word nie. En beter - minder as vyf persent (dit is ongeveer ses teelepels per dag). Kleuters tot twee jaar, wat nie aanbeveel om kos te gee met toegevoegde suiker of versoete kos nie.
Om nie die toelaatbare hoeveelheid suiker in die dieet te oorskry nie, adviseer die Amerikaanse Akademie vir Pediatrie noukeurig om produketikette te bestudeer. Na alles, bygevoegde suiker is nie net in lekkers, maar ook in souse, ingemaakte kos, suiwel-, suiwel- en worsprodukte, sappe.
Hoe dit nodig is: Ek gee 'n persoonlike voorbeeld en kyk na die snackNou verstaan ons hoe om lekkers in die dieet van die kind korrek te beperk.
1 Toon op 'n persoonlike voorbeeldMoenie huis toe koop nie, baie lekkers, hou dit nie in sig nie en vlieg nie voor die kind nie. Langs die pad, moenie vergeet om te praat oor behoorlike voeding en 'n gesonde lewenstyl nie, lees sprokies en wys spotprente oor hierdie onderwerp.
2 Moenie die hoofmaaltye oorskiet nie As vir ontbyt, middagete en aandete, ontvang die kind voldoende gedeeltes van gebalanseerde geregte met 'n groot inhoud van proteïene en vette, sal lekkers minder wil hê.3 Maak klem op nuttige versnaperingeDit gebeur dat jy die kind vinnig op pad na klasse moet voed, vir 'n stap of wag vir 'n onthaal in die kliniek. In plaas van hoë-kalorie-snacks, sjokoladebars en lekkergoed met geure, kleurstowwe en die aanbieder van die bygevoegde suiker, bied die baba nuttige lekkernye.
/
/
Snacks byty - 'n lekker en terselfdertyd 'n gesonde verrassing. Hulle het nie suiker en smaakversterkers bygevoeg nie, en helder verpakking sal die kind se aandag trek en sal dit duidelik maak dat dit nie 'n vervelige nuttige kos en die huidige graad is nie. Snacks bevat nie bestanddele van dierlike oorsprong nie, daar is produkte sonder gluten in die lyn.
In plaas van soetvlokkies, wat koekies met plantaardige vette en sjokoladekoppe toon, behandel die kind met knapperige puffers en koekies, wat slegs van graan, vrugte en groente voorberei word. En sjokoladebalke kan vervang word deur bitiese kwadries van hawervlokkies, natuurlike vrugte en bessies. Candy - op veganiese marmelade sonder bygevoeg suiker: vrugte rolle. In plaas van sappe en koeldrank met bygevoegde suiker, bied die kind 'n melkdrank sonder suiker en laktose. En moenie vergeet om die verpakking aan familielede te wys nie - selfs as jy ook 'n bruikbare lekkers gee.
Terloops, op snacks byt, is daar nou 'n afslag van 20 persent, as jy goodies bestel deur Ozon, en in die bevordering van Bityy01 kan jy 'n bykomende afslag van vyf persent kry.
/
4 Organiseer nuttige tee Hou jy van die tee met lekkergoed met die hele gesin? Moenie so 'n tradisie opgee nie. Koop natuurlike lam en marmelade gebaseer op vrugte sonder bygevoegde suiker - sulke lekkers kan aan die kind gegee word.5 Stick StrategieHet besluit om reg te eet, maar 'n kinders se verjaardag kom? In plaas van lekkers kan jy 'n tafel van vrugte aanbring. So sal die kind verstaan dat die kursus vir nuttige kos - vir 'n lang tyd.
6 Snack moet beskikbaar wees As die baba daarvan hou om op die lopie te snack en voortdurend iets te kou, en die vrugte iewers op die boonste rak lê (of hulle moet dit vir 'n lang tyd skoonmaak en sny), natuurlik sal dit vir hom makliker wees om lekkergoed te neem. die vaas op die tafel. In die oggend kan jy vooraf afwas en vars vrugte en groente met skywe sny en in die houer op die onderste rak van die yskas verlaat.7 is belangrik nie net kos nieKinders adore sappe en gasproduksie (terloops, het jy geweet dat wanneer ons jou gunsteling drankies drink, die brein endorfiene produseer?). Hulle kan vervang word met natuurlike samestellings en kruie tee. En as die kind weier om nuttige drankies te probeer, gooi dit in 'n glas met 'n buis of 'n sak sap. As jy nie wil pla en kook nie, het Bityy 'n uitstekende alternatiewe watergebaseerde melk, rys en hawer, sonder laktose en bygevoegde suiker.
! Bonus: Probeer lekkergoed saam met die hoofmaaltyd gee'N Voedingkundige Kara Rosenblum in sy artikel vir uitgawe Vandag se ouer bied 'n blik op die probleem van soet tand op 'n nuwe manier en stop met die uitreiking van 'n nagereg as 'n beloning vir 'n skoon plaat. Kara het 'n nuwe taktiek ontwikkel en dit op hul kinders probeer. 'N Voedingkundige het besluit om kinders dadelik soet te gee, saam met die hoofgeregte. Klink vreemd, maar dit werk!
- Eerstens hou kinders op om die hoofgereg as iets smaakloos te behandel, dat jy gou moet eet om soet te word.
- Tweedens hou lekkers op om die hoofmotief te wees - hulle is immers reeds op die tafel, van die begin af! Sing van broccoli koekies en sop, die kind voel presies wat hy vra en beheer die reëls van sy krag.
As gevolg hiervan, geen kerm, grille en oorreding, en nuttige kos het veel meer geëet as soet.
/
Die voedingkundige beklemtoon: soet is nie 'n stukkie koek saam met aandete nie. Met hierdie benadering moet jy nie vergeet van gesonde dieet nie: tesame met die hoofvoedselkind is dit beter om hawer quadries, krullerige koekies of vrugte bity byt te bied. Die kind hoef nie te oorreed om aandete of aandete te gaan nie, en nuttige kos sal veel meer as soet eet.
Watter benadering het ouers gekies, die belangrikste ding is om te onthou - in aangeleenthede van voedselgedrag, soos in ouerskap as 'n geheel, is die dialoog altyd meer effektief vir verbods.
/
Die voedingkundige beklemtoon: soet is nie 'n stukkie koek saam met aandete nie. Met hierdie benadering moet jy nie vergeet van gesonde dieet nie: tesame met die hoofvoedselkind is dit beter om hawer quadries, krullerige koekies of vrugte bity byt te bied. Die kind hoef nie te oorreed om aandete of aandete te gaan nie, en nuttige kos sal veel meer as soet eet.
Watter benadering het ouers gekies, die belangrikste ding is om te onthou - in aangeleenthede van voedselgedrag, soos in ouerskap as 'n geheel, is die dialoog altyd meer effektief vir verbods.