So, die ruïnes van 2020 het agtergebly. Vir baie mense lyk dit egter of min verander het, behalwe vir die jaar in die kalender. As jy belangstel in hoe emosioneel voorberei vir die komende maande van grondhog - en miskien selfs vreugde kry - is daar 'n paar wenke.
Beplan 'n bietjie plesierAs jy voel oor die tipe mense wat in Januarie gewoond is om 'n grootskaalse plan vir die komende jaar te maak, stadiger. "Nou kan jy die klein dingetjies wat uitsien, beplan," sê prof. Sielkunde van die Universiteit van Virginia Bethany Tichman. Sedert die gewone planne vir haar familie - soos baie ander mense - het die skok gegaan, het hulle opgedaag hoe om hul tyd te diversifiseer. Elke familielid het 'n interessante beroep opgedoen. Byvoorbeeld, op versoek van die oudste dogter, die ondersteuners van die vertoning "The Best Baker Brittain", het die familie besluit om 'n klomp bestanddele vir die bak te maak en iets regtig ingewikkeld te doen. Beplan "alles wat jou 'n vonk van vreugde bring," Soveel as moontlik in die komende maande, adviseer Tichman.
Bepaal wat belangrik isDaar is nog maande van beperkings voor, en die pandemie kan eindelose straf voorkom. Alhoewel hy by die huis sit en weerhou - dit is selfs nou soos 'n ware gevangenis, is daar een ding wat van gevangenes geleer kan word wat die beste aangepas is vir lang sinne: hulle bepaal (of oorheers) wat saak maak, sê Mitch Abrams, sielkundig Gesondheidsorgpsigoloog in New Jersey-gevangenisse.
Dokter Abrams stel dikwels sy pasiënte 'n aantal vrae, byvoorbeeld, wat en wie is belangrik vir jou? Hoe wil jy jou erfenis sien? En wat is jy gereed om te doen om jou lewe soveel as moontlik in bestaande omstandighede te maak? En nog een ding: "Ons is sosiale wesens. Omstandighede maak dit soms moeilik om verhoudings te bou, te versterk en te ontwikkel. Hoe kan jy verhoudings met jouself ontwikkel om dan dieselfde in verhoudings met ander mense te doen? "
Dr. Abrams sê die 21 jaar ondervinding in die gevangenisse het hom aan twee dinge geleer. Eerstens is mense ongelooflik stabiel en kan in staat wees om te pas, tweedens, geluk kom van binne af. "Hoe meer jy waardeer wat jy het, hoe beter voel jy," sê hy. - Ek bedoel nie net wesenlike dinge nie. Dit kan jou opregte ewewig wees, dit kan jou gesondheid wees. "
Bly in oomblikDie sielkunde van sport vir uithouvermoë vertel ons dat die liggaam in staat is om veel groter as die brein te dink. (As iemand jou in Maart vertel het, hoe lank sal die pandemie laaste, sal jy dink dat jy dit kan hanteer?) So fokus op die huidige oomblik, en nie in die algehele prentjie nie.
Angs ontstaan as gevolg van die feit dat u uitgestel word na die toekoms, maar "as u energie bespaar vir die huidige oomblik en nie dink hoeveel myl voorlê nie, soms word dit makliker," sê 'n sielkundige van die Universiteit van Bata Joe Daniels, Die skrywer van die studie wat angs en depressie onder isolasie toestande veroorsaak.
Hoe om te bly in die oomblik? Daar is allerhande oefeninge vir bewustheid, een van hulle is om vyf dinge te lys waarvoor jy dankbaar is, maak nie saak hoe klein hulle is nie - ja, 'n koppie warm koffie is belangrik. As jy depressief voel, dink net om deur die volgende uur of die volgende dag te gaan, en nie oor die volgende week of volgende maand nie.
Dr Daniels pandemiese studie het getoon dat negatiewe oorlewingstrategieë soos herhalende ooreet en oormatige alkoholgebruik is - die vlak van angs en stres van mense meer as meer positiewe maniere beïnvloed, soos ondersteunende ondersteuning. "Probeer om iets goed te doen, maar doen beslis nie sleg nie," sê sy. Niemand bied aan om skemerkelkie aan die einde van die dag of middagkoek te weier nie. Na haar mening ontstaan probleme as jy hierdie dinge voortdurend gebruik om jou bui te verander en dan skuldig te voel.
Vind wat jy kan beheerAs jy die gyselaar van 'n pandemie voel, is dit te danke aan die feit dat dit een algemene kenmerk met regte gevangenskap het. Dit is 'n fundamentele onsekerheid, oorweeg die voormalige polisiebeampte en 'n militêre sielkundige van die Suid-Wallis Emma Kavana, wat die sielkunde van onderhandelingsgyselaars geleer het. Mense wat die gyselaars sielkundig beter voel, probeer dikwels om beheer oor die omgewing te herstel. Hulle sê: "Vandag sal ek 100 stappe op die kamera doen" of "Ek sal 50 pushups maak."
"Sommige van u eie oplossings help om die gevoel van beheer te herstel," sê Kavan. Oefening is 'n goeie keuse, omdat hulle die vlak van endorfiene verhoog, maar jy hoef nie tot die sewende sweet doodgemaak te word nie. Dit kan alles wees wat jou beheer oor jou daaglikse ervaring laat voel, of dit nou 'n soort roetine of 'n klein daaglikse ritueel is.
Geniet buigsaamheid en verdraagsaamheidIn 'n reeks studies wat in Oktober in die tydskrifgrense in die sielkunde gepubliseer is, is dit oorweeg hoe onsekerheid die konfrontasie bemoeilik. In een studie het die deel van die deelnemers gesê hulle sal praat met 'n toespraak (wat op sigself moet kommerwekkend wees), die tweede deel - dat hulle die toesprake sal evalueer en die derde - wat misluk het, en hulle sal later leer dat hulle sal wees moet doen. Toe het al die groepe komplekse anagramme opgelos, en die groep wat nie geweet het watter taak hulle die kleinste aantal pogings gehad het om die legkaarte op te los nie. (Die volgende in die getal was diegene wat gedink het hulle moet met spraak praat.)
Een van teorieë verduidelik dat wanneer daar onsekerheid is, "mense behou al hul energie aan die voorkoms van wat hulle nie ken nie," 'n professor in die sielkunde van die Texas Universiteit van Tegnologie en 'n hoofskrywer van Jessica Alquis se navorsingsnotas.
Volgens Tichman, wat ook onsekerheid bestudeer het, het die minste blootgestel aan die inhibisie en die beste wat die onsekerheid van buigsame mense hanteer het. As jy stalletjie, vra jouself af, of jy met gevolgtrekkings maak of die ergste beoog. Is daar 'n ander manier om na die situasie te kyk? Jy kan dink aan iemand wat bewonder, en stel jou voor hoe hierdie persoon met stres hanteer, maak nie saak hoe hy op hierdie situasie gereageer het nie. Mense vir wie die glas half leeg is, moenie bekommerd wees nie: dit beteken nie dat jy altyd moet dink dat dinge goed sal gaan nie. "Daar is geen enigste korrekte manier om na situasies te dink nie, omdat die konteks en vereistes voortdurend verander," sê Tichman.
Verdraagsaamheid teenoor onsekerheid kan ook verbeter word - selfs in die voorwaardes van isolasie. Probeer iets nuuts, wat jy nog nie gedoen het nie, dit is wenslik dat jy jou 'n bietjie skrik. Dr. Tichman het probeer om met 'n valskerm te spring en op 'n taranque om homself te skud, maar jy hoef nie so ver te gaan nie. U kan eenvoudig 'n boodskap skryf aan 'n persoon met wie u onlangs ontmoet het en wil graag vriende maak. Die bottom line is om iets te doen wat jy nie heeltemal verstaan wat alles verby is nie, want dit maak jou van onsekerheid.
"Jy kan dit doen," sê Tichman. "Dit is ongemaklik, maar nie gevaarlik nie." (Wel, as jy nie 'n valskermsport kies nie.)