Baie glo dat na 50 om dit te lei, baie moeilik is, aangesien daar nie genoeg krag en energie is nie. Maar, waarskynlik, dit is 'n sielkundige probleem, mense self is in gedagte dat hulle nie in staat is om fisiese inspanning te evalueer nie.
Dit is nie nodig om te dink dat klasse in die saal tot die dood vererger word nie, dit is nie nodig om in die sewende sweet betrokke te raak nie, die belangrikste is om te voldoen aan die basiese reëls tydens opleiding, dan sal hulle help om in die vorm te wees. Ouderdom.
Gereeldheid
As jy die oggend begin hardloop, dan is 1-2 keer nie genoeg nie. Nou moet jy dit gereeld doen, ten spyte van die weer en bui. Terselfdertyd, as jy in die eerste maand 'n kilometer gehardloop het, voeg dan 200 meter by jou afstand na jou afstand, en dan ook. Vordering, moenie daar stop nie, dit sal die liggaam help om in 'n toon te wees.Eet meer water
Begin die oggend uit 'n glas water, na die laaste vloeistofinname, ten minste 6-7 uur het geslaag. Die liggaam het water nodig, wat hy omskep in energie.
Moenie ontbyt mis nie
Dit is ontbyt wat die sleutel tot 'n suksesvolle dag en 'n goeie oefensessie is. As u ontbyt mis, sal daar geen krag op fisiese inspanning wees nie. As 'n gesonde dieet sal dit geskik wees: graan, jogurt, gekookte eiers en groente, sowel as heelgraanbrood.Gee aandag aan die opwarming
7-10 minute opwarming brei spierpotensiaal uit en verminder die waarskynlikheid van besering. Spesiale aandag aan die opwarming moet diegene wat 'n sittende lewenstyl lei, betaal. In hierdie geval kan die oefensessie op nie-voorverhitte spiere ernstige beserings veroorsaak.
Moenie die oefensessie oorskiet as gevolg van moegheid nie
As jy voel dat ons moeg is - gaan na die saal. Hierdie advies lyk krankzinnig, maar dit maak sin. Tydens opleiding begin die liggaam endorfiene wat die gevoel van moegheid verwyder en die prestasie verhoog.Moenie vergeet om op sekere spiergroepe te werk nie
As, wanneer die pers gepomp word, 'n persoon 'n rug seer, dan vergeet hy daarvan sonder om aandag te gee tydens opleiding. Selfs as enige spiere wat jy nie in opleiding gebruik nie, moet jy op hulle werk. Dit is belangrik om die lading korrek te versprei: Jy swaai my bene en boude in een dag, na ander stormloop, hande en pers.
Neem 'n stort na fisiese aktiwiteit
Die liggaam verwyder gifstowwe deur die sweet, en hoe sterker die persoon wat tydens fisiese inspanning sweet, hoe beter kan dit uit die liggaam verwyder word. As jy dit nie in 'n warm siel was nie, kan daar aknee en irritasie op die liggaam wees.Moet nie eet na opleiding nie
As 'n persoon na fisieke aktiwiteit deur alles aangeval word, word die resultate wat in die opleiding behaal word, tot nul verminder. Daarom is dit belangrik om jouself versigtig te verf dat jy 'n aandete sal hê na opleiding.
As dit nie gedoen is nie, kan 'n persoon in 'n haas van honger skadelike kos gebruik, wat nie net die gewenste resultaat help nie, maar ook energie neem. So 'n skadelike ete sluit in: soet, gebraaide en vetterige geregte, snacks. As u hierdie eenvoudige reëls gebruik, sal die energie vir fisiese aktiwiteit selfs na 70 jaar wees.