Wat is terugflits?
Sommige ruik, klanke, smaak, beelde, plekke, situasies of mense kan herinneringe aan emosionele of sielkundige besering skep, wat 'n gevoel skep dat dit weer en weer gebeur. Byvoorbeeld, as jy die traumatiese dood van jou geliefde persoon ervaar het, kan sommige mense, liedjies, reuke of plekke hierdie pynlike herinneringe veroorsaak as jy 'n ongeluk tref terwyl jy bestuur, die kamer self 'n sensitiewe terugslag kan inisieer.
Vir 'n persoon word die volgende state gekenmerk deur obsessiewe herinneringe:
- Angs
- vrees
- Depressie
- Woede
- Sterk vrees of hartseer
? Vir al hierdie emosionele palet is 'n pynlike gevoel van skaamte en hulpeloosheid gemeng, want 'n persoon probeer om soortgelyke ervarings onder beheer te neem en elke keer as hy nie slaag nie. Die man is verward as gevolg van die feit dat hy dikwels nie weet wanneer of waar die terugflits gebeur totdat dit weer gebeur nie.
Hoekom kom terugflitse terug en weer?
Tot op datum is dit bekend dat in die opkoms van obsessiewe herinneringe die amandelvormige liggaam (amandel) en hippokampus gespeel word, wat deel is van die limbiese stelsel. ✔ Hindaliene word geassosieer met emosionele geheue - veral met die vorming van herinneringe wat met vrees geassosieer word. Hierdie departement het ontwikkel om u oorlewing te verseker, wat die herinneringe van vorige gevare wat u ervaar het wat u ervaar het en gereageer het op hierdie bedreigings as u dit weer sien.
✔Gippocampa is 'n ander deel van 'n limbiese stelsel wat sterk geassosieer word met geheue dien as 'n historikus / bewaarder van die argief van die brein. Dit katalogiseer al die verskillende besonderhede van die ervaring - Tipe: Wie was daar, waar dit gebeur het, en op watter tyd van die dag was dit - in een verwante gebeurtenis, wat jy bewus kan onthou as 'n spesifieke episode. In jou gewone daaglikse lewe werk Amandel en Hippocampus saam om jou ervaring in langtermyn herinneringe te verander.
Tydens die traumatiese gebeurtenis werk hierdie stelsel egter op 'n ander manier.
- Aangesien u in gevaar is, is u liggaam gekonfigureer om te veg of te vlieg / te vlieg (veg of vlug). Die amandelvormige liggaam word geaktiveer, en die hippokampus word onderdruk. Uit 'n evolusionêre oogpunt is dit sinvol: prosesse wat verband hou met die konstruksie van holistiese geheue word afgeskryf ten gunste van aandag aan direkte gevaar. As gevolg hiervan wissel jou geheue.
- Wanneer die bedreiging verby is, bly jy met 'n sterk, negatiewe emosionele herinnering aan die ervaring, maar jy kan 'n duidelike geheue konteks konteks hê. Met ander woorde, jy kan leer om individuele tipes, reuke en klanke van gebeure met gevaar te assosieer, maar nie die volgorde van gebeure kan onthou nie.
- Later, as jy dinge ontmoet wat jou herinner aan 'n traumatiese gebeurtenis, byvoorbeeld, met 'n reuk wat teenwoordig was in wat gebeur het, sal jou amandelvormige liggaam hierdie geheue herstel en reageer, wat sterk is dat jy in gevaar is, outomaties Aktiveer jou vlugstelsel (afloop) of stryd. Dit is hoekom tydens die terugspringing begin sweet, jou hart stamp en jy asemhaling hard - jou amandel het 'n kettingreaksie geloods om jou liggaam voor te berei om te reageer op 'n bedreiging.
Dit is gewoonlik wanneer die amandel 'n moontlike bedreiging voel, jou hippokampus begin om hierdie bedreiging op te tree en vergelyk met inligting van vorige herinneringe om te bepaal of jy werklik in gevaar het. Maar as gevolg van die feit dat die Hippocampus nie behoorlik funksioneer tydens traumatiese ervaring nie, is die konteksgeheue vir vergelyking nie gered nie en die terugvoerstelsel werk nie, die hippokampus "kan nie jou amandel vertel nie" dat die situasie anders is en jy is uit van gevaar. En aangesien die geheue sonder konteks herstel word (byvoorbeeld, waar of wanneer ervaring gebeur het), kan jy voel dat traumatiese ervaring weer en weer gebeur, asof dit vir die eerste keer is.
Ten spyte van die redelik duidelike beeld van terugflitse, is daar nog geen begrip in hul klassifikasie nie. So, in die internasionale klassifikasie van MKB-10 siektes en in DCM -5, word ten minste twee tipes obsessiewe herinneringe bewaar: een as 'n integrale deel van PTSD en die tweede as 'n integrale deel van ander afwykings (OCP, BPR, Ord , ens.).
Nietemin, die beginsels van selfhulp met sulke state is soortgelyk, eenvoudig vir die ontwikkeling en oor hulle moet oorweeg word.
In hierdie artikel sal ons na verskeie praktiese stappe kyk wat u kan help om beheer oor u emosionele herinneringe te neem:
Selfdruk, interne dialoog, spierverslapping (tesisse)
1. Sê vir my: "Ek het herinneringe."
Gevoelens en sensasies wat jy ervaar, is herinneringe aan die verlede wat jy jou nie kan seermaak nie.
2. Maak duidelikheid: "Ek is bang, maar ek is nie in gevaar nie!
U is veilig, hier, in die hede en die hede is betroubaar geskei van u verlede.
Z. Onthou oor jou regte en grense.
Herinner jouself dat jy nie iemand moet toelaat om jou te bespot nie; U is vry om gevaarlike situasies vir u te verlaat en te protesteer teen onbillike gedrag.
4. Praat met jou innerlike kind
Jou innerlike kind moet weet dat jy haar / hom onvoorwaardelik liefhet - dat hy / sy na jou kan kom vir troos en beskerming wanneer hy / sy verlore en bang voel.
5. Jammer ou gedagtes
As jy in die kinderjare vrees en gevoel van eindelose eensaamheid ervaar het, herinner jouself dat die toekoms veiliger is, as net omdat jy nou opsies het. Maak seker dat hierdie geheue gehou sal word soos voorheen geslaag.
6. Voel wat jy in 'n volwasse liggaam is
En jy het bondgenote, vaardighede en hulpbronne vir jou beskerming, wat jy nog nooit in die kinderjare gehad het nie. (Sensasies: Klein, breekbare, weerlose - kenmerkende tekens van Flashbek.)
7. Ontspan
Die winkels begin met jou "kop" opwinding / gevoelloosheid en 'n gevoel van "daling".
- Probeer om die spiere van die gesig te ontspan en die skouergordel (saamgeperste spiere stuur valse gevaar seine na jou brein).
- Hartseer diep en stadig (vertraag jou asem, jy voed ook die gevaar seine op jou brein).
- Stadig uit: 'n haas veroorsaak die breinreaksie deur die tipe "stryd of hardloop"
- Vind 'n veilige plek om te ontspan en te kalmeer:
Sit, sit meer gemaklik as jy die geleentheid het - neem dit af.
8. Weerstaan die skerpte en katastrofisering van u innerlike kritiek.
- Verlig die tegniek om negatiewe gedagtes te stop.
- Maak op en leer die lys van jou prestasies en positiewe eienskappe.
- Sal 'n persoonlike ervaring van ervaring en geskil outomatiese gedagtes en teleurstellende oortuigings.
9. Kom ons maak emosies vry - laat jouself treur.
Herinneringe is geleenthede vir die bevryding van ou, nie-geselekteerde gevoelens: vrees, pyn en eensaamheid. Die moontlikheid van emosionele reages werk in die verlede ervaring van hulpeloosheid en hopeloosheid van jou innerlike kind. Gesonde hartseer kan jou trane in die sorg en liefde vir jouself verander, en woede in kragtige selfverdediging.
10. Oefen veilige verhoudings en skep jou ondersteuningsnetwerk.
Moenie toelaat dat jy jou isoleer nie. Die gevoel van skaamte wat jy ervaar, beteken nie dat jy beskadigde aksies gepleeg het of maak nie. Stel jou geliefdes in kennis van obsessiewe herinneringe en vra hulle om jou te help om my te vang en jou ervarings in 'n kluis en vertroue te voel.
11. Leer om die tipes snellers wat tot obsessiewe herinneringe lei, te bepaal.
In die stryd teen herinneringe is die sleutelwaarde in voorkoming. Herinnerings word dikwels veroorsaak deur enige herinnering aan 'n traumatiese gebeurtenis, soos om met sekere mense te ontmoet, sekere plekke te besoek. Bepaal die spesifieke dinge wat veroorsaak dat terugfladback baie belangrik is omdat jy jou snellers ken, kan jy probeer om jou interaksie met hulle te beperk, of as dit onmoontlik is (wat dikwels is), berei vir hulle voor, uitvind die maniere van troos met jou reaksie op hulle .
Ek vestig u aandag op die feit dat die snellers moet weet, maar voortdurend vermy dat hulle nie gebruik kan word nie, soos in hierdie geval die gewone vermyding kan ontwikkel, wat slegs die algemene toestand vererger.
12. Vind jou vroeë waarskuwingstekens
Herinneringe mag onverwags lyk, onvoorspelbaar en onbeheerbaar.
Daar is egter nie minder nie, daar is dikwels 'n paar vroeë tekens wat jou kan aandui dat jy dalk in flashback gedompel word. Knipperende herinneringe makliker om te oorkom en te voorkom as hulle vroegtydig gevind kan word.
Dit is moontlik om te verander in sekere emosies, gedagtes of gedrag wat ons dikwels mis. Kyk of dit ooreenstem met jou ervaring, maar onthou dat alle mense vroeë simptome het en tekens is uniek.
Veranderinge in jou denke
"Ek gee nie meer om vir my behandeling, terapie, beveg flashback."
"Ek kan niks doen nie. Ek sal nooit beter word nie."
"Almal gee nie om vir my en wat ek doen nie. Wat is die punt om voort te gaan?"
"Ek is 'n bietjie ontsteld. Dit moet beteken dat ek weer in diepte sal wees."
Veranderinge in jou bui
"Onlangs tree almal op die senuwees."
"Ek voel net nie gelukkig nie, selfs wanneer ek langs die mense is wat ek liefhet."
"Ek begin senuweeagtig en bekommerd wees."
"My bui verander vinnig. Oor 'n paar minute kan ek beweeg van die gevoel van geluk tot die gevoel van depressie en skrik"
Veranderinge in u gedrag
"Ek het net geen krag om myself in die oggend te versorg nie. Ek was nie vir 'n paar dae nie."
"Ek wil nie meer onder die mense wees nie. Ek sal eerder een / een breek."
"Ek drink meer alkohol (rook, ons gebruik psigo-middels) om my gevoelens 'n bietjie te verswak."
"Ek het opgemerk dat ek minder gesprek geword het as voorheen."
Probeer om soveel vroeë simptome as moontlik te identifiseer. Hoe meer waarskuwingstekens jy sal sien, hoe beter kan jy toekomstige episodes voorkom.
Herinner jou herinneringe (in plaas van gevangenisstraf)
Skatting is die vermoë om jou wonde op te spoor, te bevestig en te genees van die verlede wat verband hou met wrede appèl, verontagsaming of tragedie. Hulle kan ook die behoefte aan ontwikkeling en verandering aandui. En hoewel hulle soms baie onaangenaam kan wees - moet hulle nie bang wees nie. Die beste manier om hulle te hanteer, is om op te tree!
Kontak professionele hulp aan spesialiste wat met besering opgelei is. Die maksimum effek kan bereik word met behoorlike diagnose en 'n geïntegreerde benadering. Wees geduldig aan 'n stadige herstelproses. Hierdie proses neem tyd. Die intensiteit, duur en frekwensie van terugflitse sal mettertyd daal en, hoewel hierdie proses nie lineêr is nie en dikwels lyk soos die bekende formule "stap vorentoe, twee stappe gelede," kan jy ontslae raak van flitsbakke. En dit is in jou krag.
Dankie vir jou aandag.
As jy van die artikel hou, sit asseblief die Husky en teken in op my kanaal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Wat is die program)
N bron