Begin opleiding, dit is belangrik om te verstaan dat dit van subkutane vet ontslae raak - om nie gewig te verloor nie. Wanneer gewigsverlies nie net oortollige vet is nie, maar ook spierweefsel. Die mees hartseer ding dat die spiere eers die liggaam verloor, maar eers dan vet verwyder. Die liggaam word lelik, elastisiteit is verlore, die vel begin druk.
Om dit te vermy, is dit belangrik om te gee om die liggaam te verstaan wat die spiere nodig is. Maar hoe om dit te doen? Die liggaam verstaan immers nie die menslike taal nie. Maar verstaan die taal van fisiese oefeninge. Met gereelde lading spiervesels kom die liggaam by die liggaam dat dit spiere benodig, sal dit nie sonder die oefeninge werk nie.
Permanente fisiese aktiwiteit word beskou as 'n belangrike noodsaaklikheid, die liggaam van die nie-straf, dat dit net 'n opleiding is. Hy begin om te dink dat hy sonder die spiere nie die vragte kan hanteer nie.
Maar dit is ook nodig om nie die kalorie-limiet te vergeet nie. Slegs in hierdie geval word die opleiding vet. Eerstens sal vet verlaat, en die spiere sal voortduur. Maar hierdie proses kan vinniger gedoen word deur fisiese aktiwiteit te versprei.
Om dit te kan doen, is dit nodig om die aantal herhalings te verhoog en oefeninge in 'n sirkel uit te voer. 'N Verhoogde aantal herhalings word as 15-20 keer in een benadering beskou. Dit beteken dat wanneer u oefeninge uitvoer, hierdie gewig gekies moet word, wat die geleentheid sal gee om die verlangde aantal herhalings te verrig.
In die eerste benadering moet u 15-20 herhalings uitvoer, soveel in die tweede en in die derde. Maar dit is nie alles nie. Vervolgens moet u 'n paar meer herhalings van oefeninge doen, soveel as moontlik hoeveel krag sal toelaat. Terselfdertyd moet herhalings minstens 15 wees. In hierdie geval sal die vet smelt.
Groei spiere na 40
Baie middeljarige mense glo dat dit onmoontlik is om na 40 te groei. Moenie ontsteld wees nie, hierdie data is deur wetenskaplikes weier. Ouderdom min invloed op opleiding, maar daar is sy eie eienskappe.
- Jy moet versigtig wees met groot gewigte. Om met baie gewig te werk, kan jy vinnig die volume spiere verhoog, maar hierdie benadering gee 'n versterkte las op die gewrigte, wat in volwassenheid gevaarlik kan wees. 'N Man meer as 40 moet nie bang wees vir groter gewig nie, maar 'n onervare atleet moet die vervulling van sulke oefeninge soveel as moontlik nader. Die punt is nie op die ouderdom nie, maar op die vlak van voorbereiding.
- Dit is onmoontlik om pyn te verlaat. As daar ongemak is in die knieë, rug, skouergewrigte, is dit nodig om die verrigting van oefeninge te laat vaar wat pynlike sensasies bring.
- Spesiale aandag aan rus en herstel. Vir 'n stel spiermassa is dit belangrik om nie net aandag te skenk aan die fisiese inspanning nie, maar ook nie om die res te vergeet nie. As 'n persoon nie herstel word nie en 7 dae per week handel, dan sal dit in plaas van 'n vinnige uitslag oortraining en gesondheidsprobleme ontvang. Met die tyd van die tyd vereis die herstel van die liggaam groter, dit beteken dat die res langer moet wees. Vir 'n vinnige aankoms in vorm moet jy ten minste 8 uur per dag slaap en ten volle eet.