Die afgelope winter was yster en voldoende lui omdat dit steeds 'n paar koronavirusbeperkings bestaan. Maar op die binnehof reeds Maart, al is dit nog steeds cool, maar lente maand. En dit beteken, dit sal baie gou moontlik wees om die warm baadjies af te gooi, meer uitloop in die vars lug, geniet die son, blomme en warmte. Teen die somer begin die meeste meisies om gewig te verloor, en mans - om spiermassa te werf. Maak gereed vir die strandseisoen. Maar die "Tula News" word aangebied om nie net bekommerd te wees oor hul liggaam nie, "wakker word" na die winter moet die liggaam omvattend wees. Ons gee die top 5 van die Sowjetunie, hoe om nou vir die somer voor te berei.
Monitering van die liggaamIn die lente word mense dikwels gekonfronteer met 'n tekort aan vitamiene, swakheid, apatie. Al hierdie is die gevolge van die gebrek aan sonlig, waaruit die liggaam in die winter, onbehoorlike voeding, 'n sittende lewenstyl gely het.
Vroeë lente is die tyd om jou "pynpunte" te definieer. Dit is slegs die moeite werd om die dokter te besoek, deur die nodige navorsing te gaan, die analise te slaag. Dit sal tot die gevolgtrekking kom of dit nodig is om die gewig aan te pas, 'n verloop van vitamiene te drink, sport te speel of kos te hersien.
Begin met gesondheid is die sleutel tot die bevoegde opleiding van die liggaam en die liggaam in die somer.
KosU kan 'n voedingkundige kontak wat die optimale voedingsplan vir geïntegreerde liggaamsvoorbereiding in die somer sal kies. Jy kan dit self doen, bowenal, onthou 'n redelike benadering.
Voedingkundiges word aanbeveel vir dieet in 2000 kcal optimale inhoud van proteïene, vette en koolhidrate - 91, 65 en 271, onderskeidelik. Die aanbevole verhouding is 30%, 30% en 40%. Afhangende van die doeleindes (verloor gewig of verhoog spiermassa), word hierdie verhouding aangepas.
Voorbereiding vir die somer vir meisies moet nie gegrond wees op rigiede beperkende diëte nie, aangesien hulle ernstige risiko's vir vroue se gesondheid dra.
Drink baie water, verminder die hoeveelheid gebraaide, sout en gerookte kos - dit is relevant vir beide gewigsverlies en vir 'n stel massa. En in die algemeen is dit die huidige advies vir alle tye. Raak ontslae van sake in die liggaam, dit is nie net nodig vir die somer nie.
Verslanking / liggaamsgewigstelAlmal streef na hul doelwitte. Meisies is aktief verdun, mans - tipeer spiermassa. Oor die algemeen kan dit alles in een woord - sport gekombineer word. Winter verbygaan dikwels, as jy natuurlik nie 'n ondersteuner van aktiewe wintervakansies is nie. So as al die winter wat jy geslaap het, is dit tyd om wakker te word.
Jy kan die sport tref deur 'n intekening op die gimnasium, swembad te koop, in die oggend of aande begin hardloop. En jy kan net meer beweeg. Gaan byvoorbeeld aan die werk of studeer te voet, en ry nie per bus nie. Veral in die bestaande epidemiologiese situasie is dit selfs veiliger. Vergeet van die hysbakke. As die werk deur 'n rekenaar konstant soek, neem breek vir ligte gimnastiek, loop op die straat op die straat en kyk nie na snaakse video's met katte wat aan die tafel sit nie.
Vir die gesondheid word dit aanbeveel om daagliks ten minste 10 duisend stappe te slaag. Kontroleer die klok met 'n voetmeter of installeer die program op jou slimfoon om jou aktiwiteitsvlak op te spoor.
Harmonie en balansWinter plot die liggaam in stres, waaruit hy in die lente probeer herstel. As u apatie sien, moet u die afname van krag, verminderde bui, u aandag gee aan u geestestoestand.
Voorbereiding vir die somer, moet nie uitgesluit word nie en geestelike ewewig. Die prestasie daarvan sal help om die nuwe seisoen kragtige en volle energie aan te sluit. U kan die advies van verskeie afrigting gebruik oor respiratoriese opleidings, joga, ens. U kan eenvoudig u eie prestasie van Harmony vind. Kom ons maak jouself meer tyd om te rus, lees die boek, stap 'n stap, droom, maak 'n plan vir die somer - waarheen om te gaan, watter nuwe vaardighede kry, van wat ons wil ontslae raak.
Verligting van LysnyaJy kan ontslae raak van oortollige gewigte, gedagtes, te veel dinge. Terloops, die laaste opsie is een van die mooiste. Jy kan die winter dinge op die rakke rustig skoonmaak en die lente klerekas kry.
By die huis kan jy 'n klein permutasie maak, wat helder aksente in die vorm van asse en kleure beskadig. Demonteer asblik op balkonne en stoorkamers. Dit help altyd opgradeer.
Kalender-lente het reeds gekom. Laat nie heeltemal warm en sonnig wees nie. Maar nou is dit die tyd om wakker te word met die natuur, om vrede en jouself oop te maak.