Baie onprofessionele atlete dink nie oor hoe laat dit beter is om te kies vir opleiding nie. Hulle haastig na die saal sodra jy daarin slaag om 'n ekstra horlosie uit te sny. Maar wetenskaplikes het besluit om hierdie probleem vanuit 'n wetenskaplike oogpunt te oorweeg en die optimale tyd vir klasse in die gimnasium opgetel.
Wanneer dit beter is om na die oefensessie te gaan: wat wetenskaplikes sê
Wetenskaplikes uit verskillende lande het navorsing gedoen deur al diegene wat in twee groepe betrokke is, te verdeel: sommige het in die oggendure betrokke geraak, ander het die aand in die saal gekom. Na 24 weke is 'n vergelykende analise uitgevoer, wat getoon het dat diegene wat in die aandgroep betrokke was, met 50% meer as die oggend atlete kon verhoog, terwyl die aanwysers van die krag ook verbeter is.Hierdie ervaring is nie die eerste nie, dit is 10 jaar gelede uitgevoer en vergelyk die resultate van 'n 10-week-opleiding. En ook in die aand byte deur die uitslae van oggend atlete. Daar is opgemerk dat aandkilogram vinniger was as diegene wat die oggend van die klasse besoek het. Dit blyk dat die aand oefensessies is meer vrugbaar? Maar om watter rede?
Wat is die effektiwiteit van aand oefensessies
Navorsers het getoon dat mense wat in die aand betrokke is, meer produktief betrokke is. En daarom is:
- In die aand word meer glikogeen in die menslike liggaam gevorm.
- In die aand styg die liggaamstemperatuur. En dit raak sportprestasie.
Hoekom nie die oefensessie skedule verander nie
Maar moenie môre oefensessies gee nie, wat hulle met aand vervang. 'N Selfs groot aantal faktore beïnvloed produktiwiteit. As 'n persoon in die diens in die diens betrokke is, sal hy nie in die aand volledig in opleiding uitgelê word nie. Daarom is sulke mense beter om in die oggend of middag te doen.Dit is ook die moeite werd om te oorweeg dat in die aande in die gimnasium altyd 'n groot aantal betrokke is en sal 'n lang tou moet wag om op 'n gewilde simulator uit te werk. En die weiering van beplande oefeninge kan die produktiwiteit van klasse nadelig beïnvloed.
Hoe om opleidingsdoeltreffendheid te verbeter
As u nie vir 'n aantal redes in die aande werk nie, kan u ander maniere oorweeg om produktiwiteit te verhoog:
- Kafeïengebruik. Dit beïnvloed die responsiwiteit van die neuromuskane-stelsel, dit laat jou toe om 'n groter gewig te neem.
- Oefensessie. In die oggend is 'n langer opwarming nodig. Daarom moet 'n langer kardio in die oggendopwarming ingesluit word. Net 5-10 minute langer, en die prestasie van kragopleiding sal verhoog word.
- Klasse op dieselfde tyd. Die liggaam is 'n meganisme wat amper aan alles pas. As jy terselfdertyd doen, begin die liggaam hieraan gewoond raak. En dit beteken, opleiding sal nie minder produktief wees as in die aand nie.
Maar moenie vergeet van biologiese ritmes nie, as 'n persoon meer gemaklik is om die oggend op te lei, dan moet jy nie oorskakel na aand oefensessies nie, en omgekeerd.