Дієта припиняється - вага повертається. Знайома проблема? У дієтологів один відповідь на подібні скарги - правильне харчування має стати способом життя, а не короткострокової акцією. Протриматися в режимі жорстких обмежень непросто, та й некорисно, відповідно, і вибирати методики для зниження ваги потрібно максимально щадні. Тихіше їдеш далі будеш. У схудненні це теж працює.
Одна з таких сприятливих методик - дієта «Довгограюча», що має на увазі мінімальні обмеження і заборони. Дієта розрахована на тривалий період застосування. Її можна дотримуватися кілька місяців або навіть років. Вона підходить для зниження ваги на 20-30 і більше кілограмів. Бонусом - відмінне самопочуття, бадьорість, активність і гарний настрій. Дієта «Довгограюча» по суті являє собою правильне харчування, здорове і збалансоване. Займатися спортом не обов'язково, досить десятихвилинної зарядки вранці, а ще можна плавати, прогулюватися, кататися на лижах або на велосипеді.
Правила дієти
Харчуватися на цій дієті рекомендується до 5-6 разів на добу, невеликими порціями. Щоденна калорійність варіюється в залежності від ваших індивідуальних параметрів, але не менше 1200 ккал в день. Вирахувати вашу норму калорій для зниження ваги допоможе ця стаття.
У раціоні повинні переважати різноманітні корисні продукти: злаки і каші (найкращими є вівсянка і гречка), пісне м'ясо, овочі та фрукти (банани, ананаси, яблука), гарбузове насіння і горіхи, гриби, свіжа зелень, річкова і морська риба, яйця.
У список заборонених потрапляють: будь-який алкоголь, фастфуд, солодощі і цукор, копченості, рослинне масло (жарка в ньому), соуси, маринади.
Щоб підтримати щитовидну залозу в період схуднення, слід споживати більше йоду (тільки після здачі аналізів і консультації з лікарем). Найбільше їм багаті морська капуста, хек, тріска, камбала, окунь, а також курячі яйця.
Приклад меню на 2 дня
День 1
- Сніданок: омлет з двох яєць з овочами, порція салату зі свіжої тертої моркви і волоського горіха з йогуртом, чай
- Перекус: скибочка твердого сиру, яблуко
- Обід: четвертинка курячої грудки, запеченої на грилі, гречана каша, помідор
- Другий перекус: відварене яйце, порція салату з морської капусти (строго без майонезу)
- Вечеря: запечений морський окунь, салат зі свіжої зелені.
день 2
- Сніданок: порція вівсяної каші, звареної на воді навпіл з молоком, шматочок твердого сиру, кави або цикорій з ложкою меду
- Перекус: 2 ківі, зелений чай
- Обід: порція овочевого супу (будь-якого), скибочка зернового хліба, свіжа зелень
- Другий перекус: 200 мл кефіру
- Вечеря: 120 г відвареної яловичини, салат з помідорами і огірками, заправлений сметаною.
Якщо схуднути на дієті не виходить, будь ласка, зверніться до дієтолога або ендокринолога.
Рекомендується консультація лікаря!